góra dół

[...] 9 kg, biceps, ale trzymam go w "poprzek" 3 serie x10 Hantel 5 kg, triceps wyciskanie zza głowy 3 serie x10 Hantel 5 kg, nadgarstek( trzymam rękę przed sobą i ruszam dłonią: góra, dół) 3 serie x7 Drugi plan: 2 serie po 40 przysiadów 2 serie po ok. 15 pompek, bo więcej przez te łokcie nie dam rady. Podciąganie 2 serie, w każdej serii dwa pełne [...]

[...] siedząc z supinacją (12,10,10,8) + Przedramię 3x do oporu Czwartek: Klata (moja najsłabsza i o dziwo największa partia) Wyciskanie na ławce poziomej (12,10,10,8), Skos (2:1 góra:dół) z gryfem (15,12,12,10), rozpiętki. Piątek: Plecy Podciąganie na maszynie (12,10,10,8), ściąganie drążka przed siebie z góry (12,10,10,8), przyciąganie wąsko na [...]

[...] - przysiady ze sztanga 10,10,8,6 powt. - wspiecia na palce stojac ze sztanga 15,12,10,10 powt. -atlas (nogi) 4x20 (po 10, góra/dół)/ ew. prosotwanie nog w siadzie Plecy: [...]

Witam wszystkich. Mam na imie Michal, trenuje ok 1,5 roku. Postanowilem bezczelnie otworzyc swoj blog na nowo w dziale 35+. Dlaczego? Bo juz prawie 33 na karku, oczywiscie w zaden sposob nie obliguje mnie to do obecnosci tutaj, jednak atmosfera w tym dziale jest jedyna i niepowtarzalna i czuc, ze wlasnie tutaj ludziom sie chce i robia to co [...]

[...] dokladny opis schematu: http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy%2Ftr%C3%B3jboist%C3%B3w-t386241.html wycisk hantli na skosie: góra/dół/płaska 3x 8 24.5 kg na hantle rozpietki na lekkim pochyle 3x 10 14kg na hantle triceps: poręcze 3x max wyciskanie leżać wąskim chwytem: 3x 10 pompki szwedzkie: 3x 12 [...]

siemka. Mam dylemat. Redukowac czy budowac? Ogolnie to jestem sezonowcem, który od 15lat cwiczy. Czasem kilka miesięcy z przerwa taka sama lub dluzsza, czasem rok... Ostania przerwa ponad 2 lata. Zona dziecko, nie było czasu a raczej była dobra wymowka żeby nic nie robic i skapciec;) w lipcu przyjdzie 2gie dziecko i będzie jeszcze gorzej z czasem [...]

[...] - ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12 POPRZEDNIO ROBIŁEM :góra dół ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: usunięcie żylaka z nogi ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] Śro.-Barki+Triceps stojąc podciąganie sztangi ku górze do brody 6x12,stojąc sztangę od głowy do góry 6x12;stojąc linkę z góry w dół łokcie przy ciele4x10,sztanga za głową góradół Cz.-przerwa pią-Plecy+przedramie w siadzie płaskim ciągnięcie drążka do brzucha8x10,w opadzie ciągnięcie sztangi do klaty8x10;hantelka nadchwytem 6x10,hantelka [...]

[...] 12,8,6 3. Unoszenie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej- ok. 60% z suplimacją/młotkowo 16,12 +ok. 6 serii na mięśnie brzucha- w granicach 20-14 powtórzeń- góra, dół i skos brzucha PT: Klatka i triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 2, Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 12,8,6 3. Wyciskanie hantli [...]

[...] (klatki piersiowej) - 3 serie 8powt. 4. Wyciskanie sztangielek 3 serie po 6-8 powt. PRZEDRAMIONA: 1. Zginanie nadgarstrka podchwytem 3x max 2. -//- nadchwytem 3x max 3. góra/doł z hantelką 3x max BRZUCH2: 1. Skręty tułowia z gryfem 3 serie 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 30-50powt. NARAZIE ABS... I oczywiście [...]

[...] ciężko jest wygrać z gospodarzem. Do 3 godzin przed zawodami nie znałem dokładnych konkurencji, każdy mówił co innego. Jeśli chodzi o mój start to: 1) Wyciskanie belki 150kg góra dół, zaliczyłem 7 powtórzeń w 60 sekund, co jest moim rekordem. Zawodnik z Ukrainy i gospodarz zaliczyli po 6 powtórzeń. 2) Spacer buszmena tzw YOK. 370kg na odcinku 20 [...]

[...] czas się ustabilizować. Po za tym podobam się sobie. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK - trzy razy w tygodniu, trening góra/dół ciała (A/B/A;B/A/B), oprócz tego przygotowuję się do półmaratonu, biegam 3x w tygodniu (około 35/40 km tygodniowo) ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i [...]

Na wstepie chcialbym powiedziec ze nie wszystkie cwiczenia sa dobrze nazwane( a niektore nawet tak ze nie bedziecie wiedziec o co chodzi ale nie znam poprawnych nazw ale wiekszosc mozna zalapac;)) Chcialbym zebycie powiedzieli czy nie przesadzilem z intensywnoscia i czy wogole cos takiego ma sens. TRENING NA MASE - w kazdej serii 10 powtorzen - [...]

[...] znajdzie się sporo miejsca na usprawnienia. Dodam jeszcze, że staram się układać tak trening aby możliwie jak najbardziej zminimalizować obciążenia nadgarstków (ruchy góra/dół) oraz łokci (niestety tutaj odpadają bezpośrednie ćwiczenia na biceps), z którymi od jakiegoś czasu mam problemy. Proponowany trening: 1. WARIANT 1) kettlebells: [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Siłowo 4 x w tyg: góra, dół: ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem /SFD/2018/3/4/c4e40e3da811425290f19a79912c2997.jpg /SFD/2018/3/4/c557d4bbbc6c44e1b873b1659327418a.jpg [...]

[...] kręgosłupa, lekarz zalecił mi wzmocnienie mięśni i ustabilizowanie przez to kręgosłupa. Obecnie wykonuje codziennie lekkie ćwiczenia: - kładę się na boku i wychylam w pionie góra-dół nogę, - robie brzuszki leżąc na podłodze odrywając ciało w odcinku od dolnej części klatki piersiowej do głowy - klęczę siedząc na stopach z napiętą dolną partią [...]

[...] bokiem 4-5s SR klata biceps wyciskanie sztangi na płąskiej 4-5 s hantle skos / sztanga skos w dół 4-5 s wyciskanie w siadziena maszynie 4-5s krzyzowanie linek na branie góra/ doł 4/5 s unoszenie hantli suplinacja 4s modlitewnik 4s uginanie o kolano 4s PT PLECY martwy ciag 4s wiosłowanie 4s przyciaganie linki wyciag dolny / podcaiganie wasko [...]

[...] w przysiadzie (rozciągam się oraz wykonuję solidną rozgrzewkę przed przysiadami)? 2)Czy może pomóc mi roler? 3)Gdzie kupić dobry roler? 4)Czy jak wykonuję trening góra dół pon i czw góra to na barki robię wyciskanie hantli to mogę w czw dać wznosy hantli bokiem żeby zaatakować barki lepiej 5)Czy jest to możliwe że robię buttwink przez [...]

Witam, mam problem z wyborem kolejnego planu. Mój staż to 1,5 roku, trenuje 3 razy w tyg. Robiłem już w sumie wszystkie najpopularniejsze: ACT, Split, split x2partia, FBW. Najlepiej mi szło na FBW i splicie 2xpartia/tydzień. Z tym że FBW właśnie kończę, szukałem innych, ale robienie 5 powtórzeń w serii jak tam piszą mi nie odpowiada. Wcześniej był [...]

Poszedlem na silownie w ostatni poniedzialek i dostalem taki trening na poczastek powiedzial zeby go wykonywac przez 5-8 pierwszych razy na silowni. Chodze 3x/tyd i mam robic ten trening w kazdy z dni: ten szeroki drazek sciaganie za plecy 4x8-12 sztanga 4x8-12 sztanga na siedzaca za glowe z szerokim uchwytem 4x8-12 gieta sztanga na biceps na [...]